中年男性跳绳有助于预防措施慢性病

很多人都认为青年组是小孩游玩的游戏，只不过青年组作为一种；也健身民族运动，不只能能增强人体心血管、颤动和神经系统的系统，对主人翁常见的多种风湿热，如臀部炎、高血压、心血管、失眠症等，都有很好的效果。

有人把青年组看得过于简单，只不过青年组是一项比较无可避免的民族运动，需要量力而行。记得我起初青年组的时候，调子很高，一连起跳了5分钟，之前没觉得怎样。第二天，臀部神经和背部神经就开始痛楚起来。

青年组时可以自己进行“语言能力次测试”，如果必须主干说话，气喘吁吁，这是双脚发出了信号——民族运动量过大了，就应以当放慢速度。刚学青年组的人，应以按照自己的年龄来决定起翻滚次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟青年组110~130次最仓促;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次相当仓促。青年组的时候极好预选一双舒适的水螅民族运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤臀部。而且，起初的时候可以用轻的皮带开始锻炼，熟练后可以变更多的编织。

我自己设计了一套“青年组渐进计划”。一开始，只能在原地起跳1分钟;5紧接著即可紧接著起跳3分钟;两个月后可紧接著起跳上10分钟;半年后每天可实行“前传起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次紧接著起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相当于慢跑90分钟的民族运动量，这已是标准的；也健身民族运动。